Dla mnie to po prostu przemęczenia - deficyt kaloryczny + ciężkie treningi = zajazd. Przypomnij sobie sampoczucie przy redukcji z Tadeuszem, tam miałeś więcej kcal i jak było?
Wzrost mięśni na redukcji? Na minusie kcal? Na reduckji chodzi o to aby mięśni (jeśli je mamy nie popalic) jakims anabolizm em zbytnio bym się nie przejmował. I tak masz rację następuje wzrost szybkości syntezy ale ta szybkość nie jest taka sama po godzinie,po 2 ,po 12 a już na pewno nie 24 czy 48h. Z resztą- i od tego trzeba by było zacząć- ile [...]
[...] sie tylko ze mamusia pozwala ci nie spac o tej godzinie "Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-04-16 01:04:54". aha i piszac " Dobrze wiesz że po prawdziwej redukcji zostało by z ciebie 75 kg maxymalnie. Przy 85 kg na 170 cm to się wygrywa zawody w swojej kategorii. A ty masz 85 na dorodnym sadle i retencji. Więc zamilcz [...]
[...] z kolei u mnie wtedy jest taki problem, że zazwyczaj przez to "cokolwiek" za dużo wpada tych kalorii i trochę ta masa wymyka się spod kontroli :-D zdecydowanie wolę okres redukcji niż masy, bo jakoś łątwiej mi pilnować michy i wolę czuć tę "lekkość" :-) Zdecydowanie w 100 % się zgadzam :-) ja naszcsescie pilnuje caly rok , nawet na masie , ale [...]
Tak tak forma z teraz Vena napewno sie znowu nie roztyje! W koncu moge przestac chodzic w skejtach Bo wchodze w normalne spodnie ! Dzieki wszystkim ! Ale tez prosze sie nie smiac z poczatkowych wypisek ,bo po redukcji i uracie sporej ilosc kg w sumie (7kg) jestem o wiele slabszy niz jeszcze w maju/czerwcu
[...] układanka żywieniowo-dieteyczno-suplementacyjna. I jasne że na kazdym praktycznie koksie mozemy sie pociąc. Oszukujemy nature wprowadzając to czego nam brakuje w trakcie redukcji. Ot - chociażby testosteron. Na każdej redukcji jego poziom będzie spadał. Doprowadzając go z zewnatrz - organizm dostaje bonus taki, że jestesmy w stanie sporo [...]
[...] może przerobić na energię. Ważne jest żeby mieć odpowiednią ilość składników odżywczych żeby organizm mimo lekkiego deficytu był wstanie nadbudować tkankę mięśniową jak na redukcji jesteś permanentnie na ujemnym bilansie to nie zbudujesz nic poza tym, jak wejdziesz po dobrym cyklu masowym na redukcję nie musisz schodzić na ujemny bilans żeby [...]
Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki
Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki Zdecydowanie ciężar...
Jak jestesmy na masie, to mamy dodatni bilans kalaroyczny, a jak na redukcji - ujemny. Co jednak, jesli bedziemy na dodatnik bilansie kalorycznym, z tym, ze bedziemy robic aeroby po silowni, czyli teoretycznie spalam od razu tluszcz. Osiagne tym sposobem cos, np, ze bede budowal miesnie ogaraniczajac tkanke tluszczowa, lub nawet ja redukujac? czy [...]
Witam, jestem w fazie kończenia redukcji i mam pytanie, czy od razu mogę przejść na plan treningowy na siłę?Kiedyś jeden instruktor powiedział mi że makro cykl to mikro cykle w odpowiedniej kolejności,czyli masa,siła,rzeźba i regeneracja i tak w kółko. Chciałbym od razu przejść na siłę oczywiście z umiarem przyzwyczajać organizm do ciężarów.
siema, zostalo mi 8 tyg redukcji robie interwaly 2-3x w tygodniu w dni nietreningowe, co myslicie aby dorzucic je tez po treningu silowym i wykonywac je 5x ? tzn: 8:00 posilek 1 9:00 silownia bcaa + spalacz 11:00 interwaly 12:00 posilek 2 dzieki z gory
Czesc wam. Pytanko:na redukcji w dni treningowe mam jesc swoje dzienne zapotrzebowanie zeby wyszlo na zero z powodu ze spale te 500kcal na treningu? czy codziennie bez wzgledu czy trening czy nie -10/15% zapotrzebowania? czy taki FBW jest ok?: A: przysiad,sztanga płaska, MC, podciaganie, wycisk stojac, francuz. B: przysiad,sztanga skos, wioslo, [...]
[...] ale mam szereg krótkich pytań: 1. Co się dzieje z organizmem, kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie? 2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa rośnie a tłuszcz maleje? 3. Czy [...]
mam takie male pytanie trening na worku to interwaly czy areoby bardziej i jak to liczyc oczywiscie nie ide sobie powalic tak bo mi sie nudzi tylko poprostu nie potrafie tego zdefiniowac do redukcji dziekuje z gory za odpowiedz:)
[...] czy jesteś na dodatnim czy ujemnym bilansie, jeśli na ujemnym to na pewno efekty będą jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, oczywiście przy dobrej diecie, ale znowu mięśnie stoją raczej w miejscu, choć słyszałem teorie, że nawet na redukcji da sie budować tkankę mięśniową. Zależy, ja mam prostą regulowaną ławkę z marbo i stojaki za jakieś ~400zł.
Hej, niedawno podczas biegania doznalem kontuzji srodstopia, w sumie bol powoli mi przechodzi jednak kolejne 2-3 sesje aero bede zmuszony wykonac na silowni. Jestem na redukcji. Moje sesje aero (bieganie) trwaja od 35 do 65 min. 10 km pokonuje w niecale 51min wiec jest to raczej takie tempo gdzie ostatnie 20-15 min to prawdopodobnie trening [...]
A dlaczego mam się nie napalać na kg.Wiem że jak przytyje te 10 to po redukcji będzie mniej na wadze czyli tak z 86 byłoby oki. Tak jak Pandarek podpowiada musisz kontrolować to jak budujesz mięśnie, staż nie masz duży więc może być tak, że na większej podaży kalorycznej pójdzie ładnie masa mięśniowa. Kontroluj na bieżąco przyrost tkanki [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
